എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രമേഹരോഗികൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്? ഏതൊക്കെ തിരഞ്ഞെടുക്കണം

ലോകമെമ്പാടും ഒരു സാധാരണ രോഗമായി മാറുകയാണ് പ്രമേഹം. ഇത് പ്രായഭേദമന്യേ യുവാക്കളെപ്പോലും ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിന് കാരണം നമ്മളിൽ പലരും നയിക്കുന്ന ജീവിതശൈലികളാണ് എന്നുള്ളതാണ് സത്യാവസ്ഥ.

അമിതവണ്ണവും വ്യായാമമില്ലായ്മയുമാണ് പ്രമേഹ രോഗികളുടെ എണ്ണം വർധിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. നിങ്ങളും ഒരു പ്രമേഹരോഗിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദൈനം ദിന ജീവിതത്തിൽ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരിയായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിനോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ദീർഘനേരം മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ പേശികളെ ധാരാളം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമ മുറയിലാണെങ്കിൽ, നിർത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

എയറോബിക് vs വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ

മിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം എന്നിവ പോലുള്ള എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ അവ കൂടുതൽ നേരം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നേരെമറിച്ച്, വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ എത്താൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അങ്ങനെ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു.
എയ്റോബിക്സ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഗ്ലൂക്കോസും ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹമുള്ള മിക്ക ആളുകളും അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്. ഉയർന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ഉള്ളവർക്ക് ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്. അഞ്ച് മുതൽ 10 കിലോ വരെ കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

പ്രമേഹ രോഗികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമാണ് നടത്തം. ഇത് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ മതി.
പല പ്രമേഹ രോഗികളും സന്ധിവാതം അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ നീന്തൽ പോലെ സന്ധികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
2016-ലെ അവലോകന പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഭാരം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ് പറയുന്നത്.

പ്രമേഹത്തിന് പ്രകൃതി നൽകിയ ഇൻസുലിൻ

വ്യായാമത്തിന്റെ ചില അധിക നേട്ടങ്ങൾ

- അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
-വ്യായാമം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
നടത്തം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായമായവരിൽ ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- ലഘുവായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- മാനസികാരോഗ്യവും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.