Eye health: വെയിലത്ത് നടക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക !

വേനൽക്കാലത്ത്, അൾട്രാവയലറ്റ് ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ലെൻസ് പ്രോട്ടീനുകളെ പരിഷ്കരിക്കുന്നു, ഇത് തിമിര രൂപീകരണം, കാഴ്ചശക്തി വഷളാക്കുക തുടങ്ങിയ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിന് കാരണമാവുന്നു. ഈ സമയത്തു ശരിയായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് പല തരത്തിലുള്ള അണുബാധകൾ കണ്ണിനെ ബാധിക്കും. നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്തെ വെയിൽ കത്തുന്ന തരത്തിലാണ് കണ്ണുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നത്, ഇത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.

ചൂടുള്ള മാസങ്ങളിൽ കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് പോലുള്ള നേത്രരോഗങ്ങൾ കൂടുതലായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഈ സമയത്തു ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കണ്ണുകൾ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, ബേസൽ സെൽ കാർസിനോമ, സ്ക്വാമസ് സെൽ കാർസിനോമ തുടങ്ങിയ ക്യാൻസറിനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് റെറ്റിനയെ തകരാറിലാക്കുന്നു. കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ആളുകൾ യുവി സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഇത് സൂര്യപ്രകാശം, കൂടുതൽ സ്‌ക്രീൻ എക്സ്പോഷർ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കണ്ണുകളിലെ വരൾച്ചയെ തടയുന്നു.

വേനൽക്കാലത്ത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വരൾച്ചയുണ്ടാവുന്നത് ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം പഠിക്കുന്ന കുട്ടികളിലും, മൊബൈൽ, ലാപ്ടോപ്പ് തുടങ്ങിയ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നവരിലും, പലരും ദിവസത്തിൽ 8-14 മണിക്കൂർ സ്ക്രീനിൽ നോക്കുന്നത് കണ്ണിൽ കടുത്ത വരൾച്ച ഉണ്ടാവുന്നതിനു കാരണമാകുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത്, വ്യക്തികളിൽ കണ്ണിൽ തടവാനുള്ള വികാരം കൂടുതലാണ്, ഇത് കണ്ണുകൾ ചുവപ്പിക്കാനും പ്രകോപിപ്പിക്കാനും, അതോടൊപ്പം കണ്ണിൽ നനവ് വരാനും ഇടയാക്കുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് റീഹൈഡ്രേഷൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കണ്ണുകളെ ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കുക. വേനൽക്കാലത്തെ മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നം കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ്, കെരാറ്റിറ്റിസ്, എൻഡോഫ്താൽമൈറ്റിസ്, സെല്ലുലൈറ്റിസ്, സ്റ്റൈ തുടങ്ങിയ നേത്രരോഗങ്ങളാണ്. കടുത്ത ചൂടുള്ള മാസങ്ങളിലെ നേത്രരോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ്, ഇത് മനുഷ്യ സ്പർശനത്തിലൂടെയാണ് കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് പടരുന്നത്. ഇത് ഒരു വൈറൽ അണുബാധയാണ്, അതിനാൽ ഇത് പടരുന്നു.

കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ചെയ്യെണ്ടത് എന്തൊക്കെയാണ്?

1. കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകാതിരിക്കാൻ, ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുകൾ കഴുകുക.

2. കണ്ണിലുണ്ടാവുന്ന വരൾച്ചയെ ചെറുക്കാൻ തുള്ളിനീർ ഉപയോഗിക്കുക. 

3. മോയ്സ്ചറൈസർ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും പുരട്ടാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

4. വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ തൊപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കുട ഉപയോഗിക്കുക.

5. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി കണ്ണുകൾ തടവരുത്.

ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾക്ക് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വൈറ്റമിൻ സി, ഇ, ഒമേഗ 3, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം നേത്രാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗുരുതരമായ നേത്രരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു. സംസ്‌കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

1. ക്യാരറ്റ് കണ്ണുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അണുബാധകളിൽ നിന്ന് കണ്ണിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

2. വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ നാരങ്ങയും സിട്രസ് പഴങ്ങളും ചേർക്കുക. വൈറ്റമിൻ ഇ അടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും തിമിരത്തെയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനെയും തടയുന്നു.

3. സാൽമൺ മത്സ്യം ഒമേഗ -3 യുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കണ്ണ് വരൾച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് റെറ്റിനയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്.

4. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സിങ്ക്, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കണ്ണുകളുടെ അപചയത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സിങ്ക് സഹായിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: നാരങ്ങ താരൻ ഇല്ലാതാക്കുമോ? കൂടുതൽ അറിയാം..

Pic Courtesy: Pexels.com