Skin aging: ചർമത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കാം...

പ്രായമായി തുടങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചർമത്തിൽ ചുളിവുകൾ, നേർത്ത വരകൾ, പ്രായത്തിന്റെ പാടുകൾ തുടങ്ങി പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കുറച്ച് ലളിതമായ ചർമ സംരക്ഷണത്തിലൂടെ മുഖത്തെ ചർമത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും, അതോടൊപ്പം ചർമം യൗവ്വനത്തോടെ ഇരിക്കാനും സാധിക്കും.

ചർമം യൗവനമായി നിലനിർത്താനും, വാർദ്ധക്യം വരാതെ തടയാനും നിത്യനെ ഈ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കാം.

ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയാം:

1. എല്ലാ ദിവസവും സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക:

ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക എന്നത്. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ചർമ്മകോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചുളിവുകൾ, നേർത്ത വരകൾ, പ്രായത്തിന്റെ പാടുകൾ തുടങ്ങിയ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മേഘാവൃതമോ മൂടിക്കെട്ടിയതോ ആയ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 SPF ഉള്ള ബ്രോഡ്-സ്പെക്‌ട്രം സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കണം. 

2. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക

പുകവലി ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ്. പുകവലി ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വായയ്ക്കും കണ്ണിനും ചുറ്റും ചുളിവുകളും നേർത്ത വരകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനും ഇത് കാരണമാകുന്നു.

3. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ചർമത്തെ തുടുത്തതും യുവത്വമുള്ളതുമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ടോക്‌സിനുകളെ പുറന്തള്ളുകയും, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ആരോഗ്യമുള്ളതായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യവും യുവത്വവും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ബെറികൾ, ഇലക്കറികൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലതാണ്.

5. ധാരാളം ഉറങ്ങുക

ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം ചർമ്മകോശങ്ങളെ നന്നാക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നേർത്ത വരകൾ, ചുളിവുകൾ, പ്രായത്തിന്റെ പാടുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മം മികച്ചതാക്കാനും, മികച്ചതായി തോന്നാനും എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

6. ആന്റി-ഏജിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ആന്റി-ഏജിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സഹായിക്കും. റെറ്റിനോൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാരണം ഇവ ചുളിവുകളുടെയും നേർത്ത വരകളുടെയും രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ആന്റി-ഏജിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമല്ലെന്നും ഫലങ്ങൾ കാണിക്കാൻ സമയമെടുക്കുമെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

7. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ ചിട്ടയായ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമം രക്തചംക്രമണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മികച്ചതാക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

8. സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങൾക്ക് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും നാശമുണ്ടാക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്‌ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധയും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, സജീവമായി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തുടരുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ദിവസവും, ചർമ്മത്തെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം...