ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാം

You can stay healthy by lowering bad cholesterol

കൊളസ്ട്രോൾ കൂടിയാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അത് വളരെയധികം മോശമായ രീതിയിൽ ബാധിക്കും. അത്കൊണ്ട് തന്നെ കൊളസ്ടോൾ കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യ ഘടകമാണ്. എങ്ങനെയാണ് ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആകുക എന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളിലും, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നാരുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാന പങ്കുണ്ട്.
നാരുകൾ കുടലിൽ നിന്ന് രക്തത്തിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. ഫൈബറിന്റെ ലയിക്കാത്തതും രൂപങ്ങൾ ക്രമമായ ലഘു വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഡിസ്ലിപിഡെമിയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ടാണ് ഓട്സ്, പഴങ്ങൾ, ഫ്രഷ് ആയിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നല്ലത് എന്ന് പറയുന്നത്.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

മനുഷ്യ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. വേഗത്തിൽ നടക്കാനോ ഓടാനോ യോഗ ചെയ്യാനോ പോകുന്നത് ഏറെ നല്ലതാണ്.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ജിമ്മിലോ വർക്ക്ഔട്ട് ക്ലാസിലോ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഫ്രീക്കുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടുക. അവർ നിങ്ങളെ എല്ലാ ദിവസവും മുടങ്ങാതെ വ്യായാമം ചെയ്യിപ്പിക്കും.

ഹൃദയത്തിന് ഇണങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ ലെവൽ കുറയ്ക്കാൻ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ പോലെയുള്ള, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ബീൻസ്, വഴുതന, ഒക്ര തുടങ്ങിയ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളായ കുറഞ്ഞ കലോറി സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുക.
വെണ്ണയ്ക്ക് പകരമായി വെജിറ്റബിൾ ഓയിലുകളും എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശോധിക്കുക

അധിക ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് പല വൈകല്യങ്ങളുടെയും രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വെള്ളം, പ്രകൃതിദത്തമായ പഴം ജ്യൂസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിലേക്ക് മാറുക.
ആ അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരികമായി കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് മസാലകൾ നൽകാൻ മടി കാണിക്കരുത്

മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, മല്ലി, കറുവപ്പട്ട തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കൂട്ടുന്നതിനൊപ്പം കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഗവേഷണ പ്രകാരം, ദിവസവും ഒരു അല്ലി വെളുത്തുള്ളി കൊളസ്ട്രോൾ 9% വരെ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് മസാല കൂട്ടുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു വലിയ നേട്ടം, അത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ :  ആട്ടിൻ പാലിൻ്റെ മഹത്തരമായ ഗുണഗണങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കി ചിരിക്കുക

സമ്മർദ്ദം ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.
ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ധ്യാനിക്കുകയും യോഗ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ജീവിതത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക. ചിരി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലേക്ക് കുറച്ച് രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ ചേർക്കുക - തമാശയുള്ള വീഡിയോകളും കോമഡി സിനിമകളും കാണുക, ഒരു സ്റ്റാൻഡ്-അപ്പ് കോമഡി ഷോയിൽ പങ്കെടുക്കുക, ചിരിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ :  കുതിർത്ത ബദാമിന് ഗുണങ്ങൾ ഇരട്ടിയാണ്