Cholesterol: 'നല്ലതും ചീത്തയുമായ' കൊളസ്ട്രോൾ; വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയാം

രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ചേർന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാണ് ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ. അടിസ്ഥാനപരമായി, രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട് -

1. ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്ഡിഎൽ), അല്ലെങ്കിൽ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ,
2. ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ), അല്ലെങ്കിൽ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും എൽഡിഎൽ ആണ്. എന്നാൽ എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലായായാൽ ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

മറുവശത്ത്, "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട് ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കരൾ വഴി പുറന്തള്ളുന്നു. ഉയർന്ന എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

പുകവലി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് രക്തത്തിലെ വർദ്ധിച്ച കൊളസ്ട്രോൾ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ എന്നിവ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കും.

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനാലാണ് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത്.

എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അമിതമായാൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടും. കാലക്രമേണ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഉൾഭാഗം ചുരുങ്ങുന്നു. ഈ സങ്കോചത്താൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്കും മറ്റ് അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ ആൻജീന (നെഞ്ചിലെ അസ്വസ്ഥത) അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കാം.

ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ കാരണങ്ങൾ

പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം: പൂരിത കൊഴുപ്പും ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിഷ്‌ക്രിയത്വം: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പൊണ്ണത്തടി: അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പുകവലി: സിഗരറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഒരു രാസവസ്തു എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പാളി നശിപ്പിക്കുകയും ധമനികൾ കഠിനമാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പ്രവർത്തനരഹിതമായ തൈറോയ്ഡ്, കിഡ്നി അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗങ്ങൾ, മദ്യപാനം എന്നിവ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മാറ്റിയേക്കാവുന്ന ചില മെഡിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് മാത്രമാണ്.

ആർത്തവവിരാമം: ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ചില സ്ത്രീകളിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്നേക്കാം.

ഫാമിലി ഹൈപ്പർ കൊളസ്‌ട്രോളീമിയ (എഫ്‌എച്ച്) പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നതും ആളുകളെ അപകടത്തിലാക്കുന്നതുമായ ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളാണ്.

HDL ലെവലുകൾ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ കാര്യങ്ങൾക്ക് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും:

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അയല, ട്രൗട്ട്, മത്തി, ഫ്രഷ് ട്യൂണ, സാൽമൺ, ഹാലിബട്ട് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതലാണ്. ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഓരോ ആഴ്ചയും 2-3 സെർവിംഗ് ഫാറ്റി ഫിഷ് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ HDL അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കടും നിറമുള്ള പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പതിവ് വ്യായാമം: വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് ഉയർത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, എച്ച്ഡിഎൽ അനുപാതം

മൊത്തം കൊളസ്‌ട്രോൾ-എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ അനുപാതം ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്ര നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ ലഭിക്കുന്നുവെന്നും എത്ര ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ ലഭിക്കുന്നുവെന്നും നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും. മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിനെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ : ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാം