മുട്ട ഇങ്ങനെ കഴിച്ചാൽ, അതിൻറെ മുഴുവന്‍ ഗുണവും ലഭ്യമാക്കാം

ഒരുപാടു ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണമാണ് മുട്ട.  പ്രോട്ടീനുകൾ കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ മുട്ടകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഭാഗമാണ്. സമീകൃതാഹാരം എന്ന ഗണത്തില്‍ പെടുത്താവുന്ന ഒന്നാണിത്.  

Vitamin C, D, B6, Calcium, Protein തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളാണ് ഇതില്‍ ഉള്ളത്. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നത് പോലും മുട്ടയുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മുട്ട ആരോഗ്യ ഗുണം നല്‍കണമെങ്കില്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിയ്‌ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

തടി കുറയ്ക്കാന്‍

തടി കുറയ്ക്കാന്‍ മുട്ട പ്രത്യേക രീതിയില്‍ പാചകം ചെയ്യുന്നതു സഹായിക്കുമെന്നു പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. മുട്ട വെളിച്ചെണ്ണയില്‍ പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതായി പറയുന്നത്. വെളിച്ചെണ്ണ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ നല്ലതാണ്. ഇതിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍,അതായത് മോണോ സാച്വറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാണ് ഇതിനായി സഹായിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിലെ അപചയ പ്രക്രിയകള്‍ 5 ശതമാനം വരെ വേഗത്തിലാക്കും. ഇതാണ് തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നത്. 

പച്ചക്കറികളുടെ ഒപ്പം

മറ്റ് പല ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ചേർത്ത് മുട്ട കഴിക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുമായി അവയെ ജോടിയാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ചീര, തക്കാളി, കാപ്സിക്കം പോലുള്ള ഫൈബർ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികളുടെ ഒപ്പം ചേർത്ത് മുട്ട കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പച്ചക്കറികൾ ഒരു ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട ചിക്കി പൊരിച്ചതിലേക്ക് ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട പുഴുങ്ങിയതിനോടൊപ്പം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം.

മുട്ടകൾ

ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് മുട്ടകൾ അമിതമായി പാകം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. മുട്ട പാചകം ചെയ്യുന്നത് പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള പോഷകങ്ങളെ കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അവയെ അമിതമായി വേവിക്കുന്നത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. 

ഉയർന്ന താപനിലയിൽ മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അവയിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളായ ഓക്സിസ്റ്ററോളുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.